Разгибание рук со штангой лежа Разгибание рук со штангой лежа - упражнение, которое очень эффективно нагружает трицепс плеча, способствует наращиванию массы трицепса. Упражнение разгибание рук со штангой лежа выполняется лежа на горизонтальной скамье. Гриф штанги взять хватом сверху на прямых, вертикально поднятых руках: - сделать вдох и согнуть руки в локтях, не раздвигая локти слишком широко, чтобы иметь возможность опустить штангу на уровень лба или за голову; - по окончании движения сделать выдох. Варианты выполнения упражнения: 1. Гриф штанги опускается ко лбу: задействованы в первую очередь медиальная и латеральная головки трицепса, 2. Гриф штанги опускается за голову: задействована главным образом длинная головка трицепса. Отжимания трицепсами спиной к скамье Отжимания трицепсами спиной к скамье - это упражнение очень эффективно прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц. Упражнение отжимания трицепсами спиной к скамье выполняется следующим образом: Руки расположить на краю горизонтальной скамьи; а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90°: - сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях; - по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху -очень эффективное упражнение для тренировкилатеральной головки трицепсов, также можно использовать в этом движении веревку. Упражнение разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху выполняется в положении - Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку (гриф) держать хватом сверху, локти прижать к бокам; - сделать вдох, выпрямить руки, не отводя локти от туловища; - по окончании движения сделать выдох. Примечание: это упражнение изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы. Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы -также упражнение является базовым и одним из самых эффективных для тренировки мышц трицепса. Упражнение разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы выполняется стоя или сидя. Гриф штанги держать хватом сверху на прямых руках над головой: - сделать вдох, согнуть руки в локтях, опуская гриф за голову; - по окончании движения, вернувшись в исходное положение, сделать выдох. Вертикальное положение рук способствует наибольшему сокращению длинной головки трицепса, позволяя максимально включать ее в работу. Хват сверху помогает проработать латеральную головку трицепсов. Из соображений безопасности не выгибайте слишком сильно поясницу. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры спины. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне - очень полезное упражнение, которое великолепно подходит для доработки трицепсов. Упражнение разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне выполняется в положении стоя. Ноги устойчиво расставить, колени слегка согнуть, наклониться вперед, спину держать прямой. Одну руку упереть в колено, а другую (работающую) согнуть в локте под углом в 90°, прижав к туловищу: - Сделать вдох, выпрямить руку назад, разогнув ее в локте; - по окончании движения сделать выдох.
вчера открыл для себя упражнение на трицепс Разгибания руки в наклоне, я вам скажу это что-то!! попробуйте, только без фанатизма, берите штангу 10-12 кг поверьте, хватит. Робби Робинсон называет это движение "самым хитрым ударом по трицепсам". Расположите штангу позади себя, затем присядьте и оторвите ее от пола. Ладони должны "смотреть" назад. Удерживая колени вместе, чуть согните их и наклонитесь вперед под углом 60-80 градусов, так, чтобы гриф поднялся выше уровня коленей. От начала до конца движения держите верхние части рук прижатыми к туловищу. Отведите руки назад, зафиксируйте их и задержите вес в таком положении на один счет. Честно сказать: это нелегко! (чертовски не легко) Зато трицепсы сокращаются, как никогда. Медленно верните штангу в исходную позицию и повторяйте все снова. Если сможете сделать 6 повторений, считайте себя счастливчиком. А вообще говоря, чем больше повторений, тем лучше. Я бы это упражнение не делал бы первым или в середине или в самом конце.
Очень понравилось упражнение! Видимо оно какое-то необычное для трицепсов - они долго болят после него. Хотя я уже забыл, когда они болели в последний раз... Единственное, что поза при выполнении необычная - один раз при выполнении данного упражнения судорога мышцы пресса жестко свела - штанга так красиво улетела...
Трицепс, как и любые другие мышцы требует разнообразия, наверное каждый сталкивался с застоем в прогрессе. постоянно нужно экспериментировать, пробовать новые варианты упражнений, интенсивности, трицепс хорошо отзывается на всевозможные супер сеты и три-сеты.
Я пробовал делать фр. жим треть повторов за голову, ко лбу и потом к подбородку. Забивает хорошо. Либо в конце подхода фр. жима не выпуская штангу из рук сделать добивочные жимы вверх.
По трицепсу кстати сколько всего интересного, разных вариаций, суперсетов, перемена хвата и прочие вкусности)
Каждую тренировку стараюсь делать разные упражнения. Не потому, что какое-то упражнение лучше, а для разнообразия нагрузки. Новые упражнения пробую. Но эти гады (трицепс и бицепс) упёртые - расти не хотят... Хотя после последней тренировки рук трицепсы так болели, что спал даже плохо из-за боли в мышцах... А бицепсы после тренировки не болят уже много лет ни от каких извращений.
Одно из самых приятных чувств крепатуры!) Как раз разносторонняя нагрузка и может дать хороший результат, а вот по поводу прокачки бицепса обсудим здесь
Попробуй сделать акцент на негативной фазе с хорошим весом. Поднимать пусть поможет партнер.У меня после таких извращений очень болели.
Одно из любимых вещей, особенно на бицепсе, сесть в скамью смита, чтобы руки в упоре были и напарник тянет на себя штангу изогнутую, это просто что то...
