У меня после тренировки коктейль (всё смешиваю в блендере): 40г протеина, 150г нежирного творога, 250г кефира, 40г овсянки. Ещё может быть какао (если прот шоколадный) или фрукты какие-нибудь - киви, банан...
Сейчас бытует такое мнение что после трени не желательно есть сладкое в том числе бананы якобы происходит всплеск инсулина который подавляет собственную выработку гормона роста . Лучше что то белковое сьесть если есть возможность
