Подготовка тела к тяжелым тренировкам

Тема в разделе "Тренировки", создана пользователем Admin, 24 мар 2015.

  1. Admin Администратор Команда форума

    Сообщения:
    1.897
    Симпатии:
    919
    Баллы:
    113
    Если Вы только начали заниматься в тренажёрном зале, то забудьте о сплитах (разбиение тренировочной программы на несколько дней).
    Сначала Вам надо пару месяцев тренировать ВСЁ тело за тренировку. Причина этого заключается в том, что у новичка ещё нет такого объёма тренированных мышц, на который можно давать большую нагрузку. Если сразу пробовать выполнять несколько упражнений на одну группу мышц, - можно перетренироваться или получить травму. К тому же, необходимо научиться выполнять упражнения технично.
    Для начала, двух тренировок в неделю достаточно. О ногах тоже не забывайте. Даже если Вы не хотите их качать, польза от тренировки ног неоспоримая: будут соблюдаться пропорции, подрастут силовые в других упражнениях, и увеличится уровень тестостерона, что, как следствие, тоже даст свои плюсы.
    Принцип начальной тренировки такой: Максимум - два упражнения на группу мышц. Больше делать не стоит: перетренируетесь. Перед тренировкой каждой новой группы мышц делать разминочный подход с очень малым весом и большим количеством повторений (20-30). Выполнять 2 подхода по 15 повторений в каждом упражнении .

    Такой подход к тренировкам сохранит Вам здоровье, сэкономит много нервов по поводу травм и даст возможность наработать технику выполнения упражнений.
     
    Последнее редактирование: 27 мар 2015

Поделиться этой страницей