От свиньи до кабанчика xD

Свет на фотках на айс.. в зале в разы круче смотрится)))

С пн 400 творога заменяется на 10 яиц;
1 кг куриного филе;
Углеводы пока так же 200 граммов(290 граммов гречки и 4 хлебца)
50 граммов оливок;
Овощи;
Клетчатка 15 - 20 граммов;


Углеводы 200;
Белок 260-300
Жиры ~60
Ккал 2500-2700 (с учетом овощей и спорт пита)


Аспаркам по 2 шт. утром и вечером;
Калия оротат по 1 шт. утром и вечером;
Рибоксин 2 шт. после тренировки;
Ундевит 4 драже в день;

 

Тренировки с пн:
Кардио с утра убирается;
Кардио после тренировки 40 минут быстрой ходьбы под наклоном;

 

Автор, жму руку! Не по наслышке знаю, чего стоит проделанная тобой работа! Отличный и подробный отчет, многим пойдет на пользу!

 

100 углей, 6,5 недель до соревнований.

 

По прежнему 100 углей, вес в районе 69,5.
Чуть больше 6 недель до соревнований

 

С тренировки рук)

 

5.5 недель к соревам!!
щас 100 углей, белок так же.
С ПН 50 углей, убираются оливки, и переход только на 1 кг грудки и 10 яиц, 75 овсянки, клетчатка, овощи.

 

Живот жирный, очень трудно убирать! надеюсь как раз эти 5 недель решат проблему.

 

фильтров слегка)))

 

Красавчик - задался целью и теперь его цель это образ жизни!