Мини пост для тех, кто задолбал фразой: «Не отклоняйся, когда тянешь рукоять горизонтального блока, ты же не поясницу качаешь». Запомните раз и навсегда, в становой тяге, тяге в наклоне, в горизонтальной тяге, тяге на прямых ногах, гиперэкстензиях и тд и тп мы не работаем мышцами, разгибающими позвоночник. Мышцы разгибатели позвоночника находятся в статическом напряжении. Работа же происходит в тазобедренном суставе. То есть, если мы делаем тягу горизонтально блока и отклоняемся назад в ходе выполнения упражнения, при этом не разгибаем позвоночник, то мы делаем движение в тазобедренном суставе. То есть разгибаем бедро. А это работают ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Примеры с рисунками. Тяга горизонтального блока. Если мы держим спину всегда напряженно-прогнутой, работают мышцы задней поверхности бедра и ягодицы, при наклоне спины назад. Рис. 1,3,6. Если же мы округляем спину, а потом ее выпрямляем, работают мышцы разгибатели позвоночника. Рис. 2 Если же в горизонтальной тяге не делать разгибания плеча и ретракцию лопаток, а просто на вытянутых руках отклоняться назад держа прогиб спины в неизменном положении, то получается подобие тяги на прямых ногах Рис. 4. А как мы видим с рисунка, работа происходит только в тазобедренном суставе, мышцы разгибатели позвоночника находятся в напряженно-прогнутом состоянии, и не изменяют своей длины. Они не растягиваются и не сокращаются. Они пребывают в статическом напряжении. Тоже самое мы видим на рисунке 5. При тяге штанги в наклоне, поясница остается прогнутой. Поднятие корпуса происходит за счет разбивания в тазобедренном суставе. Чтобы работала «спина», как вы любите говорить, то мы должны разгибать позвоночник. То есть мы округляем спину, а потом ее выпрямляем. Это движение противоположное сгибаниям корпуса когда мы тренируем прямую мышцу живота. Для примера Рис. 7. Den.
