Данная тема очень актуальна для многих, поскольку все чаще встречаю людей которые вообще занимаются без понимания основных моментов достижения результатов в спорте. Данная статья в большей степени адресована в сторону худощавых парней которые хотят стать больше, сильнее. Взять, например, такую важную вещь, как продолжительность тренировки. Не нужно проводить в зале слишком много времени. Если ваша цель - нарастить вес, то "тренироваться слишком мало" лучше, чем "тренироваться слишком много". Трёхчасовые занятия, может быть, подойдут продвинутому атлету, которому больше нечем заняться, но для начинающего - это самоубийство. Любой, кто работает на обычной работе, а затем каждый день тренируется по три часа в день, обрекает себя на монашеский образ жизни. Вы можете набирать сколько угодно веса и при этом жить нормальной жизнью. Люди часто придают слишком большое значение тренировкам в зале, занимаются слишком долго, выполняя навязаные им супер сеты с разных журналов, но от этого они делают только хуже себе. поскольку истощают свой организм. Наращивание мышц - это строительство. Не надо сносить построенное раз за разом. У Вас есть определенное количество энергии. Если Вы перерасходуете ее, то забудьте о росте. Вы можете даже потерять в весе. Наращивание мышц - это строительство. Не надо сносить построенное раз за разом. У Вас есть определенное количество энергии. Если Вы перерасходуете ее, то забудьте о росте. Вы можешь даже потерять в весе. Каждая лишняя секунда в зале - потерянное время. А если Вы пытаетесь набрать вес, то это лишнее время даже может пойти во вред. Тренинг с отягощениями - это очень энергоёмкое занятие. И здесь закон убывающей доходности действует, как нигде более. Если Вы хотите набирать вес быстро и легко - причём настоящую мышечную массу, то сократите свои длинные тренировки. Никогда, ни при каких обстоятельствах тренировка не должна длиться более полутора часов. Хорошая программа для набора веса для новичков и атлетов среднего уровня может выглядеть так: Каждую тренировку начинаем по умолчанию с проработки пресса, сгибы на римском стуле 2х50 или скручивания лежа на полу, еще обязательно делаем гиперикстензию 2х15, этого будет достаточно чтобы со временем улучшить осанку и укрепить нижнюю часть спины. Понедельник(Спина ,трицепсы) Становая тяга (классическая) 15x12x10x8 Подтягивание на турнике широким хватом 3 подхода по максимум повторений в каждом Тяга штанги к поясу в наклоне 15х12х10х8 Подтягивание обратным узким хватом 3 подхода по максимум повторений в каждом Жим узким хватом 15х12х10х8 Французский жим лежа 15х12х10х8 Выпрямления рук с использованием верхнего блока 15х12х10х8 Среда (Грудь ,бицепсы) Жим лежа на горизонтальной скамье 15х12х10х8 Жим лежа на 45* 15х12х10х8 Разводка лежа на горизонтальной скамье 15х12х10х8 Отжимания на брусьях 3 подхода по максимум повторений в каждом Сгиб рук со штангой стоя 15х12х10х8 Сгиб рук с изогнутой штангой сидя в упоре 15х12х10х8 Сгиб рук с гантелями поочередно 15х12х10х8 Пятница (Ноги, плечи) Выпрямление ног сидя в тренажере 20х15х15 Приседания со штангой на плечах 15х12х10х8 Сгибание ног лежа в тренажере 15х12х10х8 Выпрямление на носки стоя в тренажере 15х12х10х8 Жим штанги с груди стоя 15х12х10х8 Махи гантелями в стороны 15х12х10х8 Тяга штанги перед собой к подбородку 15х12х10 Махи гантелями в наклоне 15х12х10 Такой способ тренировок мы рекомендуем использовать Вам после того, как вы подготовите свое тело в течении месяца. двух предварительных тренировок Данная программа не будет занимать много времени и ее можно изменить очень просто, через пару месяцев возьмите и поменяйте местами дни тренировок.
