Если бы вы знали, как у меня бомбит, когда кто-то говорит, либо я где-то читаю, что тренироваться нужно не более 40-45 минут. Вроде бы на дворе 2017 год. Есть интернет, доступ к вузовским учебникам. Но нет. Все черпают информацию с какой-то клоаки. Если вы будете тренироваться более 40 минут, вас сожрет катаболизм. Кортизол беспощадно уничтожит ваши мышцы. Скажите это пауэрлифтерам и тяжелоатлетам, которые занимаются часа так по 3 за тренировку. А бывает и по 2 раза в день. Так они же на фарме. А мы натуралы. До грамма - не химик… Но проблема в том, что всякие недоделанные Линдоверы, советуют тренить мало, да еще и пампить, при этом жрать 1600 калорий и растить силу и мышцы. Я просто в ахуе. И верят же. Как говориться, «лох не мамонт, не вымрет». И так. Давайте поразмышляем на тему кортизола. С какого перепугу он должен разрушать наши мышцы, прямо с…а ровно через 40 минут? Если посмотреть исследования, то кортизол начинает повышаться с самого начала тренировки, потом снижается, и опять начинает повышаться после минут 40-50. Повышаться очень незначительно в сравнении, когда мы болеем, например. Кортизол представляет опасность только при длительном его повышении. А это дни и даже недели. Стрессы. Болезни. А не пару тройку часов 3 раза в неделю. Тем более если не дрочить мышцы с отдыхом в 30 секунд, а нормально отдыхать, при этом тренироваться в низко повторном режиме. То кортизол будет еще медленнее высвобождаться. Та даже если забить на кортизол, то как вообще можно тренироваться по 40 минут? Точнее, как успеть? Это попросту не реально. Если у вас на тренировке всего 4 упражнения. Не 7, не 8 как опять-таки рекомендуют. А четыре. Допустим присед, жим лежа, тяга на прямых ногах, вертикальная тяга. Да тут только присед займет минут 40. Если конечно вы не полный ноль и у вас 1ПМ равен пустому грифу. Нормальная тренировка будет длиться где-то от полтора часа до трех, в зависимости от ваших рабочих весов и программы тренировок, стажа занятий, тренированности. Но никак не меньше полутора часов. И это только силовая тренировка. Разминка, заминка это еще время. Если вы так боитесь кортизола, пейте сладкую воду. Есть масса исследований подтверждающих, что прием углеводов резко снижает выброс кортизола. Ну а если и это вам не поможет, то идите играть в шахматы. Спорт как ни как. p.s. Прошу прощения за маты. Den.
всё верно написал, 40 минут могут заниматься только те, кто только-только пришел в зал, и изучают азы, по одному подходу каждое упражнение.
