Друзья, а сколько белка вы потребляете (на кг собственного веса) на курсе и между курсами? Понимаю, что чем больше, тем лучше для мышц, но почки тоже не железные. На курсе было около 3,5-3,7г/кг. После курса думал немного снизить - дать организму отдохнуть, но меньше 3-3,3г не получается. Да и если снижать - то надо ж чем-то компенсировать потерю калорийности...
ну я считаю так вес который хочешь получить в финале курса умножаем 2 гр/кг веса, во времена грустные, без курсовые протеин не употребляю, или крайне редко и те же 2г/кг реального веса
Я в основном за счёт обычной еды набираю. На спортпит совсем небольшая часть приходится. И то не каждый день.
Пробовал разные способы питания, как слишком сложные так и простые. Остановился на том, что допустим за 1 прием пищи усваивается в среднем 30 грамм белка, ну пусть 35. Для меня лично комфортно принимать пищу 6 раз в день, оптимальными порциями, чтобы наедаться. 6*30=180 грамм, вес тела около 100 +/- выходит 1.8 грамма белка на кг. В таком режиме получается поддерживать себя уже длительное время в приблизительно одной и то й же форме. Если идет курс на набор, то просто между этими приемами добавляются перекусы из разных блюд, содержащих как белки так и углеводы. Если же идет этап рельефа, добавляется дополнительное кардио, пробежки, заплывы, скакалка, вело. И питание переводится более жесткий контроль БЖУ. Все просто Отличная схема, все просто и со вкусом!)
Сложно резко изменить количество еды из-за привыкания. Но уже последние 2 дня снизил количество белка с 300г до 220г в день Уже месяц с окончания курса прошел, а акне просто жесть... Думал может из-за избытка белка печень так реагирует... Простые углеводы отсутствуют в рационе вообще.
делов, сложные углеводы, 5- 6 раз в день питание, углеводов 60%, белка 30% жиров 10% и будет тебе счастье
