Лучшие белковые продукты Мясо - любое нежирное Птица - нежирное мясо Рыба - в том числе жирная Морепродукты - кальмар, креветки и др Яйца Творог - маложирный Сыр - маложирный Прочие молочные продукты Бобовые - фасоль, бобы, горох и др. Орехи, семена и косточки Лучшие углеводные продукты Каши - из цельных зерновых культур Гречневая Овсяная Ячменная (перловка) Киноа Пшеничная Пшенная Рисовая (бурый, дикий) Кукурузная Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы Макароны Лапша Овощи - с небольшим содержанием клетчатки Картофель Орехи, семена и косточки Лучшие продукты - источники жиров Растительные масла Рыба Рыбий жир Орехи, семена и косточки Авокадо Лучшие продукты - источники витаминов Овощи Фрукты Киви Яблоки Абрикосы Груши Финики - содержат много простых углеводов Гранаты Авокадо Цитрусовые Лук Чеснок Зелень