Возможно вы видели, как люди в зале сделав упражнение на бицепс, идут делать трицепс, потом обратно бицепс и так далее. Большинство из них неосознанно делают чередование упражнений на различные мышечные группы. А это кстати очень хорошая вещь. И вот почему: 1. Во время упражнения наши мышцы «закисляются». Это хорошо до поры до времени. Но когда молочной кислоты стает слишком много, она начинает пагубно влиять на наши мышцы. Чтобы этого не случалось, мы закончив упражнение на первую МГ, переходим на другую группу мышц (в варианте тренировок верх/низ, это мышцы антагонисты. Пример: спина-грудь). За время, когда мы работаем над другой мышечной группой, первая избавляется от части молочной кислоты, что позволяет нам опять прокачивать ее, не боясь сильно «закислить». 2. Работая над другой мышечной группой, мы даем первой хорошо восстановить запасы АТФ и креатинфосфата, тем самым мы сможем работать во втором упражнении на первую МГ с более серьезными рабочими весами, нежели если бы мы тренировали ту же группу мышц сразу после первого упражнения. 3. Чередуя упражнения, мы сможем нагрузить достаточно сильно все мышечные группы. Что я имею ввиду. Если бы мы сделали пару-тройку упражнений на спину, выложились бы по полной, то на грудь бы попросту не осталось сил. А так, сделав базовое упражнение на спину, переходим к груди. Потом более изолированное упражнение на спину и так же на грудь. Конечно, грудь здесь все же получит меньше нагрузки, но это решается очень просто. На следующей тренировке, начнем с упражнений на грудь и далее опять чередование. 4. Психологическая усталость. Сделать пару упражнения подряд на бицепс не составит труда, а вот после приседа делать жим ногами как-то сложновато. Ваша ЦНС еще не отошла от приседа, а вам уже жать. И что мы делаем? Упражнение на бицепс бедра. Веса там поменьше, мышечная группа другая. За время его выполнения вы психологически настроитесь на тяжелый жим ногами. Den.
