Хельмут Штребль — персональный тренер и фитнес-модель, который прославился на весь мир как «человек-рельеф». Дата рождения 1969 год Рост 191 см Соревновательный вес 89 кг Вес в межсезонье 97 кг В свои 46 лет он имеет точеные мускулы и всего 4% подкожного жира.
Его тренировки Хельмут Штребль утверждает, что тренируется без четкого плана, но с соблюдением определенных принципов. Свои тренировки он разбирает по разным группам мышц, над которыми работает в разные дни недели: Понедельник: спина, плечи, икроножные мышцы, пресс. Упражнение — подходы, повторения: 1) широкая верхняя тяга блока к груди — 4х16-20; 2) подтягивания узким хватом — 3х12; 3) тяга гантелей пронированным хватом — 3х8-12; 4) армейский жим сидя с гантелями — 5х8-12; 5) подъем гантелей через стороны сидя (нейтральным хватом) — 3х15-20; 6) вертикальная тяга стоя со штангой — 4х8-12; 7) подъемы на икроножные мышцы сидя — 5х30-50; 8) подъемы на икроножные мышцы стоя — 5х10-15; 9) скручивания в тренажере сидя — 6-8х30-50; 10) подъемы ног (в кресле для пресса) — 5х20-40. Вторник: грудь, трицепсы. Упражнение — подходы, повторения: 1) жим лежа — (5х6-10); 2) жим гантелей лежа на фитболе — 5х10-15; 3) сведение рук в тренажере «бабочка» — 5х10-15; 4) французский жим на трицепс сидя (со штангой) — 5х8-12; 5) отжимания — 5х15-20. Среда: бицепсы, задняя поверхность бедра, пресс. Упражнение — подходы, повторения: 1) сгибание рук со штангой на скамье Скотта — 5х8-12; 2) сгибание на бицепс стоя со штангой — 5х6-10; 3) сгибание ног лежа — 4х8-12; 4) сгибание ног сидя — 4х6-10; 5) скручивания на скамье — 5х30-40; 6) скручивания на скамье в наклоне — 5х30-50. Четверг: квадрицепсы, икроножные мышцы. Упражнение — подходы, повторения: 1) жим ногами в наклоне — 5х20-30; 2) разгибание ног сидя — 5х15-30; 3) подъемы на икроножные мышцы сидя — 5х30-50; 4) подъемы на икроножные мышцы стоя — 5х10-15. Пятница: ягодичные мышцы, грудь. Упражнение — подходы, повторения: 1) жим для ягодичных мышц лежа на тренажере — 5х20-30; 2) жим для ягодичных мышц стоя в тренажере — 5х20-30; 3) жим близким хватом лежа на скамье в наклоне — 5х3-5. Суббота: отдых. Период восстановления. Воскресенье: спина, икроножные мышцы. Упражнение — подходы, повторения: 1) тяга на низком блоке — 4х15-20; 2) тяга блока к груди хватом снизу — 5х10-14; 3) подъемы на икроножные мышцы сидя — 5х30-50; 4) подъемы на икроножные мышцы стоя — 5х10-15. При этом атлет, обычно, делает суперсеты и работает до отказа. Также он ведет дневник тренировок, где обозначает конкретные дни и часы для работы с разными группами мышц.
Его питание В рационе Хельмута Штребля всегда присутствует белок (говядина, индейка, курица, яичные белки, рыба); количество приемов пищи — 5-7 раз в день. Примерное меню в межсезонье: Первый прием пищи: 5-8 яичных белков, 1 желток, 1 курица, большая чашка кофе, 3 бублика и джем с подсластителем, обезжиренный маргарин. Второй прием пищи: шейк (50 г белка, 80 г углеводов). Третий прием пищи: вареный рис басмати, индейка или курица. Четвертый прием пищи: вареный рис басмати, индейка, или курица, или рыба. Пятый прием пищи: вареный рис басмати, индейка, или курица, или рыба. Шестой прием пищи: 10-12 яичных белков (без желтков) и 4 тоста из хлеба из муки грубого помола. Перед соревнованиями бодибилдер старается вернутся к отметке 4% жира, и для этого сокращает количество углеводов в рационе. Также за месяц до соревнований он начинает употреблять углеводы по цикличному принципу: каждый цикл длится 4 дня; на первые три дня приходится по 150-200 граммов углеводов, которые распределяются между шестью приемами пищи; на четвертый день потребление углеводов повышается до 300-400 граммов. После этого цикл начинается снова.
Шикарная информация, доводилось встречать этого спортсмена лишь на фото где его сравнивали с очень худыми людьми Что сказать, рабочая схема для достижения конкретного результата.