1. Усиленно тренируйся. Когда ты начинаешь цикл, ты должен пересмотреть свой план тренировок, повысить его интенсивность. Теперь тебе придется делать 3-5 подходов в каждом упражнении на большие мышечные группы, на спину или грудь, например. И 3-4 - на маленькие. Многие делают даже большее количество подходов, и это хорошо, но может быть это происходит от того, что рабочий вес недостаточен. (Вне цикла, кстати, я никогда не делаю больше 2-3 подходов в каждом упражнении на каждую группу мышц). Первые два подхода - легкие, разогревающие. Последующие подходы делаются в полную силу, до отказа. Ты должен так подобрать вес, чтобы сделать не больше 8-10 повторений. Если ты делаешь больше - значит вес маловат, добавить нужно. 2. Правильно подбирай упражнения, старайся чаще пользоваться сложными базовыми движениями, такими, как присед, становая тяга и жимы лежа. Они очень хорошо стимулируют рост мышц. 3. Правильно восстанавливайся. Тебе нужно достаточно отдыхать - спать нужно минимум 8 часов в сутки, лучше - 12 часов. Если за ночь столько не получается - попробуй вздремнуть среди дня. Даже полчаса после обеда - это уже хорошо, а уж час-два - совсем здорово. 4. Не перетренировывайся. Даже если ты химичишь, перетренироваться очень просто. Старайся тренировать каждую группу мышц очень тяжело, но раз в неделю. Помни, что чем больше нагрузка на мышцу, тем больше ей нужно отдыха. 5. Планируй свой цикл. Когда цикл только начался, результаты растут очень быстро, но это длится ограниченное время. Чем сильнее стероид, тем быстрее проходит его эффект. Более сильные препараты, такие как Анадрол и Параболин начинают "выдыхаться" через 4 недели, другие, такие как Дека и Дианабол работают до 10-12 недель. 6. Правильно питайся. Ты уже знаешь, что кушать нужно 5-6 раз в день. Во время цикла ты должен получать около 5000 калорий в день. Это может показаться чрезмерным, но тело твое ускоренно растет и ему постоянно нужно топливо. Также во время цикла нужно большое количество протеина. На кило веса тела тебе нужно получать 2,5 - 3,5 грамма протеина в день. Вот в такие примерно рамки тебе нужно вписываться, если ты хочешь получать максимальные результаты от своих циклов. Не забывай также, что и цикл и тренировочная программа под него должны быть тщательно продуманы.
Это факт, многие не дорабатывают, сдаются раньше времени, когда нужно сделать еще пару повторений. Замечал некоторых ребят, которые ходят в зал порядка 4 лет и имеют в результат - только жилистые руки, без капли мышц. Увидя их тренировки и дураку ясно, что в таком режиме результата не будет, даже и на курсе)) Нужно тренироваться с профи, чтобы перенять опыт, хотя бы первые несколько лет, иначе можно прожечь в зале пару лет в пустую) Я вот со становой тягой не подружился, не полюбил это упражнение и все. На развитие силы оно великолепно как по мне подходит, но для набора массы в целом, считаю его практически бесполезным, потому как усилий на него уходит очень много, если выкладываться на полную а прироста именно мышц намного меньше, чем скажем от подтягиваний широким хватом с весом + тяга штанги к поясу. Присед без сомнений сила, и база всего. Жим также важен. Хорошо когда есть возможность днем отдохнуть, появляется заряд бодрости и ощущение восстановления. Для тех кто набирает масу рекомендую это в обязательном порядке. ЦНС восстанавливается и вечером уже на тренинг с новыми силами, это здорово!) А это уж очень сложно и только с опытом приходит, что больше занятий, не означает больше результат, а как правило совсем наоборот. на курсе есть такой соблазн сделать все за 1 тренировку или же после выполнения своей программы еще немного любимых упражнений, но тут нужен самоконтроль и дисциплина. Я даже замечал, что уменьшив тренировку - результаты идут лучше! без питания отлаженного, любой курс пройдет с результатами мимо, ну если только не брать во внимание сушку)
Насчёт становой тяги согласен сам делал её первый год потом бросил так как работу спины почти не чувствовал , а построил спину двумя упражнениями тягой штанги к поясу с большим весом и добивался турником широким хватом только два упражнения дали отличный прирост в массе и ширине спины. Насчёт тренировок согласен, бывают случаи что люди перетренировывают мышцу и она попросту не успевает восстановиться или же наоборот не дотренировывают а потом удивляются почему нет результата, в любом случае нужно эксперементировать что лучше работает на каждом человеке в отдельности и всё зависит от восстановительных возможностей организма, питание, спортивное питание, и конечно же фармакология.
У меня, например, тренировка базовых упражнений занимает заметно меньше времени, чем тренировка мелких мышц. Не потому, что я недорабатываю в базе, а потому, что намного быстрее выматываюсь. Прекращаю тренировку когда совсем еле живой.
