Становая тяга. Фиксация конечной позиции

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Дэн, 9 сен 2017.

  1. Дэн Опытный

    Сообщения:
    304
    Симпатии:
    253
    Баллы:
    63
    Хотел написать о приседе, но тут мне показали одну запись становой тяги. И вроде бы все ничего, но смутило одно «но». Об этом «но» я и хотел бы сегодня поговорить. А именно, о конечной фазе в становой тяге. Постараюсь кратко и по существу.

    Многие совершают эту ошибку. В конечной фазе, когда колени выпрямлены, и корпус образует прямую линию с ногами, спортсмены дополнительно отклоняются назад - прогибают поясницу, будто пытаются сделать мост в жиме лежа. Плюс ко всему еще и стараются свести лопатки. Второе чаще присутствует у билдеров, которые до сих пор качают спину становой. Ну что ж поделаешь, это их право. А вот первая ошибка присуща и билдерам и лифтерам. Это движение, помимо того, что опасное, так оно еще и уменьшает силовой потенциал в становой тяге.

    На счет опасности мы говорить не будем. Это и так понятно, что переразгибание поясничного отдела позвоночника при вертикальных нагрузках ни к чему хорошему не приведет. Поговорим лучше о фазе фиксации конечной позиции. По-хорошему, фиксация осуществляется мышцами ягодиц, напрягая которые, мы немного «выдвигаем» таз вперед. Что же произойдет, если мы начнем прогибаться в пояснице? Наши плечи уйдут назад за линию средины стопы, тем самым отклоняясь назад, мы будем и дальше подымать штангу. Да, это не много. Но когда на штанге не малый вес, то каждый сантиметр играет роль. Тоже самое будет, если мы попытаемся в конце свести лопатки. Это так же увеличит амплитуду движения. Кто-то может возразить и скажет, - «ну так это же лучше». Амплитуда больше, стимул тоже растет. Но есть одно «но», амплитуда растет не в мышцах агонистах. Отклоняясь назад и сводя лопатки, мы не увеличиваем амплитуду движения ни в ягодицах, ни в ногах. А значит, мы совершаем ненужное движение. Это как в жиме лежа в конце движения, вывести плечи вперед, пытаясь увеличить движение в грудных мышцах. Вот и здесь так же. Что бы увеличить амплитуду, есть способы и попроще. Тяга с ямы, например.

    В конечной фазе, в фазе фиксации конечной позиции, мы напрягаем булки настолько сильно, на сколько можем. Лопатки же остаются развернутыми, трапеция растянута.

    На моих «профессиональных» рисунках вы можете видеть, как меняется пройденное расстояние штанги в зависимости от положения корпуса атлета положения и сведения лопаток.
    Рис. 1. Атлет напряг ягодицы, трапеция растянута.
    Рис. 2. Атлет напряг ягодицы, корпус отклонен назад.
    Рис. 3. Атлет напряг ягодицы, корпус отклонен назад, лопатки сведены.
    Вот так вот. Невский ©
    Den. stanovaya-rabotaushie-myshcy (1).jpg тяга 1.jpg тяга 2.jpg тяга 3.jpg тяга 4.jpg
     
    Admin нравится это.
  2. Admin Администратор Команда форума

    Сообщения:
    1.897
    Симпатии:
    919
    Баллы:
    113
    Спасибо за статью! ;-)
    Сколько бы в интернете не было информации о том как делать правильно, люди в спортивных залах все равно в большинстве случаев делают это довольно опасное упражнение пренебрегая техникой выполнения :)
     

Поделиться этой страницей