Подъем таза в приседе

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Дэн, 9 дек 2017.

  1. Дэн Опытный

    Сообщения:
    304
    Симпатии:
    253
    Баллы:
    63
    111.jpg 112.jpg 113.jpg Как это выглядит.

    Спортсмен сделал сед, начинает вставать, и у него подымается задница, в следствии чего увеличивается наклон корпуса. Что в свою очередь смещает центр тяжести ближе к мыску. А это уже опасно и контр продуктивно.

    Из-за чего же это происходит? Покопавшись в интернете, можно многое прочесть. От недостаточной силы мышц нижней части спины до слабых бицепсов бедра. Что только не напишут. Ужас.

    На самом деле все гораздо проще. Это либо технический изъян, либо чаще всего это слабость квадрицепса. Из-за того, что квадрицепс слабый, в нижней позиции он не может должным образом выполнить свои функции. А это разгибание голени. Подымая же таз вверх, мы уменьшаем растяжение квадрицепса и ставим его в более выгодное биомеханическое положение. (Одно дело, когда таз подымается на несколько сантиметров, другое же дело, когда доходит до крайностей, и после подъема таза, туловище практически параллельно полу.)

    Как решить данную проблему?

    Совершенствование технического мастерства и укрепление квадрицепса. Для укрепления квадрицепса отлично подойдет фронтальный присед. Он сделает сильнее ваш квадрицепс и научит стартовать именно им. Так как если во фронтальном приседе вы попытаетесь поднять задницу, то просто напросто уроните штангу.

    Совершенствование технического мастерства проводите на легких тренировках. Делайте присед с паузой, к примеру.

    p.s. просите партнеров по залу снимать на камеру то, как вы делаете упражнения. Сделали, посмотрели, послушали замечания партнера, и по новой, но уже совершенствуя технику.
    Den.
     
    Dir и Admin нравится это.
  2. Admin Администратор Команда форума

    Сообщения:
    1.897
    Симпатии:
    919
    Баллы:
    113
    fsnvsnvdfk21
     

Поделиться этой страницей