Хотим поделиться с вами важными моментами по поводу того как же иметь рельефный пресс. На самом деле само название темы "как накачать пресс" уже вводит в заблуждение, пресс это не спина и не бицепс, его ненужно качать с гантелями или блином на груди, как доводится часто видеть в тренажерных залах. Допустим вы занимаетесь в зале 3 раза в неделю, возьмите и перед каждой тренировкой и делайте пару подходов на скручивание (можно на римском стуле 2х50), пару подъемов ног вися на турнике (или подъем коленей в упоре на локтях), этого вполне будет достаточно. Одним из самых важных факторов над чем действительно нужно поработать при прорисовке пресса это питание. Необходимо скорректировать питание, чтобы ваш пресс показался из-под жировой прослойки. Перестроить питание (добавить белков, уменьшить углеводов и жиров) В первой половине дня больше углеводов а во второй белка. Есть нужно небольшими порциями и часто Есть примерно в одно время
