Как избежать простудных заболеваний в осенний период

Способы укрепления иммунитета
Мощный иммунитет не означает, что вы навсегда застрахованы от ОРЗ. Однако грамотная профилактика поможет во много раз снизить заболеваемость.

Закаляемся
Используйте теплое лето для начала закаливания и продолжайте процедуры осенью. Постепенно приучайте себя к утреннему прохладному душу и контрастным обливаниям. Добавьте полоскания горла, постепенно снижая температуру воды до значения 5-6 °C. Купание в водоемах и солнечно-воздушные ванны летом приносят приятные эмоции и повышают наши защитные резервы.

Гуляем при любой погоде
Постоянная циркуляция свежего воздуха помогает организму очищаться от шлаков и токсинов, повышая качество и скорость иммунного ответа. На прогулках старайтесь одеваться не слишком тепло, и не щеголяйте в открытой одежде при похолоданиях. Важно держать ноги в сухости и тепле. Часто люди не успевают подстроиться под резкие колебания температуры воздуха, что становится причиной простуды.

Свежий воздух нужен не только на улице, но и в вашем доме. Чаще проветривайте помещение, сохраняйте достаточную влажность помещения. Комнатную температуру лучше всего поддерживать на уровне 20-22 °C или на пару градусов ниже. Так организм будет находиться в тонусе, а слизистые оболочки носоглотки не пересохнут и смогут правильно работать.

Пьем воду и витамины
С этой же целью – обеспечения правильного функционирования всех систем – старайтесь пить достаточно воды между приемами пищи. Обезвоженным клеткам труднее противостоять атаке вирусов, поддерживайте водный баланс на высоте.

Дважды в год, ранней весной и в начале осени, следует позаботиться о витаминизации. Вернее, соблюдать принципы здорового питания нужно всегда, но в периоды сезонных вспышек респираторных заболеваний, когда организм пытается адаптироваться к рабочим нагрузкам и похолоданию после летнего отдыха или устал после суровой мрачной зимы, лучше подстраховаться дополнительно.

Применяем народные средства
Лекарственные растения, известные еще нашим прабабушкам, и препараты из них – прекрасный способ усилить иммунитет и справиться с первыми симптомами подступающего недуга. Травяные чаи с липой, шиповником, душицей или боярышником помогут преодолеть озноб и лихорадку. Несколько капель аптечной настойки элеутерококка, женьшеня, лимонника или эхинацеи станут натуральным стимулятором иммунной системы.

Из принимаемых в пищу природных средств помните о луке и чесноке. Запах от чеснока легко удалится после полоскания рта водой с лимонным соком, так что не надо его бояться. При первых признаках простуды сделайте себе чай с кусочком корня имбиря и лимоном – это быстро поставит вас на ноги. Смородина, малина, облепиха, калина – настоящие кладовые полезных веществ. Лечение такими народными средствами в домашних условиях особенно эффективно в самом начале заболевания.


Профилактика во время эпидемий
Если вы уже позаботились о своем иммунитете, вам легко будет не поддаться массовому гриппу. Однако специальные меры предосторожности все же потребуются.

1. Вирусы живут в слизистых оболочках носа и горла, поэтому, если вы проводите в контактах с людьми большую часть времени, - обязательно утром и вечером промывайте нос и полощите горло солевым раствором. Попав в организм, вирус неактивен около 12ч. Если вы его вовремя смоете, он не успеет произвести разрушительное действие.
2. Чтобы усилить защиту слизистых, перед выходом из дома смажьте носовые ходы оксолиновой мазью, она послужит местным барьером от проникновения вируса.
3. Больше употребляйте чеснок в периоды эпидемий, можно развесить его в доме для насыщения помещения фитонцидами.
4. По возможности старайтесь реже посещать места массовых скоплений людей, длительных очередей и поездок в переполненном транспорте.
5. Мойте руки, приходя с улицы, особенно тщательно – на них может остаться вирус гриппа.
6. Чаще парьтесь в бане, если позволяет сердце – это прибавит сил и резервов.
7. Не устраивайте себе «авралов», организм и так занят важной работой по сохранению здоровья, берегите его.

 

Сейчас это особенно актуально.

 

Сам всегда был очень склонен к простудным - за холодный сезон 3-4 раза крепко и долго... :-(
Сейчас регулярно пью карпатские чаи с эхинацеей и шиповником. Ну и каждый день пешком на улице минимум км 4-5 (в хорошую погоду и 10 км легко). Болеть стал намного реже и в лёгкой форме - проходит меньше, чем за неделю, а не 3-4 недели как раньше.

 

Друзья, если избежать этой неприятности на курсе не удалось - какой план действий?
Я так понимаю, оралку лучше отменить на время - если придётся использовать противовосаплительные от простуды для скорейшего восстановления - это может быть большой нагрузкой на печень?
И как быть с дозами теста? Стоит ли на время отсутствия тренировок снизить дозу с 750 до 500 хотя бы?

 

Я всё-равно не сдержался - сделал становую. Не сильно объёмную, но хоть совесть успокоить...