Консультация по бодибилдингу, программа, упражнения (консультирует профессиональный тренер по ББ)

пробовал разбивать когда то. не понравилось. сейчас более менее подхожу к тому что нравится и от чего чувствую мышцы. мне ноги нравится делить. тренировки выходят короткие, но мощные. спину пробовал по разному, но самое по кайфу в ширь и в толщину за одну тренировку + трапеции. на данный момент мне это больше всего прет

 

Я предпочитаю делать меньше разных упражнений, но больше подходов в базовых. Например, подтягивания разными хватами (широким/узким, прямым/обратным) 6-7 подходов. Тяги в наклоне к поясу и к груди тоже разнми хватами - 8-10 подходов. Объем тот же, но за счет базовых упражнений.

 

каждому свое) я работаю пока чувствую что работает именно целевая мг и я не нарушаю технику, . а это 3-4 подхода конкретно для меня. хотя и могу выкинуть вертикальный блок и сделать по 3 подхода подтягиваний разными хватами.

 

может как то перенести дискуссию в другую тему. а то здесь вроде про пкт, а мы про тренинг. поделимся программами тренировок, обсудим)) может почерпнем для себе что то новое друг в друга

 

Ну это и к поясу и к груди и прямым и обратным хватом и разной шириной. И всего 2 упражнения (подтягивания и эти тяги), а не 5-6 по 3 подхода. А общее количество подходов за тренировку то же. В 40 минут укладываюсь, если долго не отдыхать.

 

кто какой сплит использует, использовал? в чем недостатки и преимущества?

 

А специализации на отстающие кто как делает? Я так понимаю, при специализации надо уменьшить нагрузку на остальные группы, особенно доминирующие?

 

у меня на данный момент сплит таков. 1. спина. 2. грудь-трицепс. отдых. 3. ноги. 4. плечи-бицепс. пока что это оптимально для меня. пробовал руки отдельно, не оно. очень хорошо чувствую бицепс после плеч. в протяжке он малость работает, а когда доходит до него очередь, он убиваться отлично. раньше такого не было когда делал со спиной. хотя я вообще не очень люблю бицепс делать.

Admin. а какой рос\вес на данный момент?
и еще вопрос малек не по теме, ты писал где то, что за год тебе нандролон дал прилично массы. сколько было курсов за тот год?

и еще вопрос. как ты относишься к 5-й программе тренировок на массу? вон в Алмазе где Лесуков тренит, все поголовно тренят 5 дней. сплит тот же что и я написал (у них спер и мне понравился) только они делят ноги на 2 дня. + упражнений за тренировку много. там и присед, и жим ногами горизонтально платформы и под наклоном. и разгибания. и все по 3-4 подхода в отказ и часто форсированные повторения, дроп сеты. и все это на одной тренировке. и главное, все растут))

 

Здравствуйте! Недавно пролистал книгу Марк Роберта " Жим 180 кг" может кто занимался по ней? Хотелось бы знать насколько эффективны в ней программы?

 

вот это по лучше будет)

 

изучайте муравьева, верхошанского, прилепина, шейко,. муравьев не плох дл натуралов. шейко -химиков)

 

знакомый лифтер пашет по шейко, + рекомендации Головинского) очень не плохо прогрессирует

 

Когдато давно с товарищем пробовали этого Роберта и поняли, что полная фигня. От других слиша то же самое.

 

даже не начинай .пробовал по ней год занимался методика вообще взята от фоноря. Всем Привет!