Здравствуйте. Это своего рода продолжение тем: Минимализм в тренировках и Выбор упражнений и Тренировки новичков. Что бы хотелось сказать о разнообразии тренировок. Нужен ли он, если да то зачем? Как часто менять программы тренировок? В качковской среде существует много стереотипов, и разнообразие в тренинге один из них. Что он из себя представляет? Нужно менять программу тренировок раз в 4-6 недель. Они это делают, потому что якобы организм нужно удивлять. Что программы тренировок работают не долго. И тд и тп. Так вот, это все полная чушь. Яркий пример такого вот каченка. Он поменял упражнения. Допустим жал штангу на наклонной скамье, потом начал жать гантели. Естественно упражнение новое для него. Углы другие. Биомеханика немного поменялась. Он начинает жать с малых весов. На каждой тренировке прогрессирует. Но через месяц-полтора все. Прогресс закончился. И место того, чтобы делать периодизацию, он говорит, что программа отработала и нужно что-то новое, ибо это упражнение уже не «удивляет мышцу». Ну что это за бред? Вы посмотрите на лифтеров. Жмут. Тянут. Приседают с года в год и почему-то прогрессируют. А все потому, чтобы чего-то достигнуть, нужно упорство и постоянство. Не нужно менять упражнения и программы тренировок, как носки. Организм только через 4-6 тренировок привыкает к движению, а вы тут же меняете его на другое. О каком прогрессе в силовых может идти речь? А как мы знаем, сила = мышцы. Это не оспоримо в случаи натурала. Но и те, кто принимают фармакологию и тренируют регулярно силу, не меняя упражнения, просто огромны. Я не говорю сейчас о абсолютной силе. Имелась ввиду работа интенсивностью 80-90%. А это 4-8 повторений. Разнообразие никто не отменял. Но не обязательно менять упражнения и программы тренировок каждый месяц -второй как рекомендуют нам фитнес журналы. Можно немного варьировать количество повторений. Делали 4х6 стали делать 5х5 или 3х8. Можно добавить форсированные повторения. Приемов очень много. Но опять таки, нужно постоянство. Если вы прибавляете в рабочих весах, продолжайте в том же духе. Если у вас застой, то нужно все проанализировать. Найти проблему. Возможно, вы далеко не новичок и вам давно уже нужно циклировать нагрузку. Может у вас избыточный объем тренировок. Да все что угодно… А упражнения… Выберете те которые вам больше всего нравятся, которые вам комфортны и развивайте силовые показатели в этих движениях. Чтобы не было скучно, можете менять изолирующие упражнения. А базу оставьте как есть. И да. Опять повторюсь. Вы просто должны стать сильнее, чтобы вырасти. Den. https://vk.com/power_and_mind
