Питание путь к похуданию

Тема в разделе "Питание", создана пользователем Admin, 24 мар 2015.

  1. Admin Администратор Команда форума

    Сообщения:
    1.897
    Симпатии:
    919
    Баллы:
    113
    Единственный правильный и безболезненный путь к похуданию - меньше кушать и больше двигаться. Есть люди от природы склонные к ожирению, если вы относитесь к их числу то первое что надо усвоить это то, что придется попотеть. Жир сам по себе не уходит. Наилучший эффект наблюдается при соблюдении диеты, занятиях в тренажерном зале и аэробных нагрузках. Самое первое что надо сделать, это привести в порядок свое питание.

    Диета
    Есть надо часто (6-8 раз в день), малыми порциями, каждые 2-3 часа, чтобы разогнать метаболизм. Еда должна переходить из углеводной в белковую в течении дня. Не надо мучить себя голодом!!! Это большая ошибка.
    Надо исключить из питания животные жиры и простые углеводы.
    Из белков - курица, рыба, морепродукты, яйца, обезжиренный творог, молоко с низким содержанием жира.
    Из углеводов - рис, овсянка (геркулес), гречка, без масла, вместо сахара - мёд,
    овощи (исключая картофель и кукурузу), салаты (без майонеза).
    Из жиров - растительные жиры (льняное масло) и рыбий жир.
    Если есть недобор белков - берите протеин, проследите чтобы в нем было как можно меньше углеводов (carbohydrate на английском).
    Желательно уменьшать количество потребляемых углеводов поэтапно. В идеале надо расписать свое меню на несколько недель вперед, рассчитать количество белков и углеводов. Потихоньку убавляя количество углеводов надо также плавно повышать количество белков.

    Аэробные нагрузки - дела сердечные
    НЕЛЬЗЯ СКАЗАТЬ ОРГАНИЗМУ "ХОЧУ УБРАТЬ ЖИР ОТСЮДА".
    Он сам решит откуда брать жир для получения энергии.
    В качестве аэробной нагрузки подойдет бег, плаванье, велотренажер, эллипсоид. Заниматься нужно не менее 40 минут в день и 3х раз в неделю, иначе тренировки теряют смысл. Запомните - жир начинает использоваться в качество топлива через 20-30 минут (зависит от организма) после начала тренировки. До этого времени используется запасенный в мышцах гликоген. Очень важным является частота сердечных сокращений. Для использования жира в качестве топлива ЧСС должен составлять примерно 60-70% от максимума (разные источники пишут разные числа, это усредненное число, каждый организм индивидуален, экспериментируйте). Пульсометр - очень хороший помощник в этих экспериментах. Не помешает иметь его под рукой.
    Очень хорошими в плане жиросжигания являются интервальные тренировки. Это чередование нагрузок высокой и низкой интенсивности. Этот метод можно применять для любой кардио-тренировки. Учтите, интервальные тренировки сильно нагружают сердечно-сосудистую систему, проверяйтесь сперва у специалиста.

    О жиросжигателях
    Многим кажется что жиросжигатель - волшебная таблетка, приняв которую можно ничего не делать и худеть. НЕТ! Запомните одну вещь - чем эффективнее средство, тем оно вреднее. Даже если такая таблетка и есть - она однозначно очень вредна. Большинство жиросжигателей основаны на кофеине и экстракте зеленого чая и жиросжигатель лишь немного ускоряет процесс, но при правильном подходе вы начнете худеть так, что ничего больше добавлять не надо.

    Причиной ожирения может быть также нарушение гормонального фона. Желательно сдать анализы и провериться у эндокринолога. У человека с ожирением по любому скорее всего проблема с гормональным фоном, независимо от причины ожирения. Также неплохо было бы провериться у кардиолога перед началом тренировок.
     
    The Best и Виктор нравится это.
  2. Oleg_Himik КМС

    Сообщения:
    739
    Симпатии:
    707
    Баллы:
    93
    Друзья! Чем заменяете молочку (творог, кефир) на сушке? Соревнующиеся спортсмены говорят, что если молочку не убрал полностью - это не сушка! Даже сывороточный протеин нельзя... Мясо килограммами жрут. А я на него уже смотрю с трудом.
     
    Admin нравится это.
  3. Admin Администратор Команда форума

    Сообщения:
    1.897
    Симпатии:
    919
    Баллы:
    113
    1
    2
    3
     
  4. s1n Физкультурник

    Сообщения:
    46
    Симпатии:
    19
    Баллы:
    8
    Поделюсь своим опытом первой сушки, может для начинающих спортсменов будет полезно.
    25 апреля начал питаться в районе 1800-19000 ккал, со 140 грамм углей, 160 грамм белка и примерно около 70-80 жиров, с весом 83 кг. Тренировок было изначально 3 силовых в неделю + 1 кардио вечером (40 минут бега при 10 км/час на дорожке).
    Со второй недели начал понижать угли и ккал соответственно, а так же добавил еще две круговых тренировки в неделю. После каждой тренировки начал проводить на беговой дорожке 20-25 минут. Начиная с третьей недели подключал клен, благодаря советам форумчан, получалась связка: клен + йох + кетотифен, начал принимать елочкой, выйдя на 120 мг клена + 10 мг йохимбина + 2 таб кетотифена. С пятой недели добавил Т3 в дозировке 50 мкг в день.
    Все это время никаких побочек у меня не было, ни тахикордии, ни тремора, все нормально. Единственный нюанс на 3-й день приема клена у меня жестко к вечеру разболелась голова (прям прострелевало голову), таких случаев было примерно 4-5 за все время. Может совпадение, так как всегда менялась погода, но раньше такого никогда не замечалось.
    Последние две недели в итоге получилось около 1000-1150 ккал, из них рис в готовом виде 60 грамм только перед тренировкой в обед, соответственно белка принимал начиная с 3-й недели по 3 грамма на кило веса.
    Из спорт пита употреблял только: протеин + бца на тренировке + карнитин перед круговыми + комплексные амины и омега 3.

    По питанию: изначально исключил сладкое, мучное, постепенно каши, молочные продукты и соль. Основная еда это: яйца + курица + овощи (рыбу не употребляю вообще, увы). Положа руку на сердце скажу честно, по началу было 2 срыва, жрал пару лавашей, пару шомпуров шашлыка из свинины, немного сладкого. Начиная с 3-й недели сделал себе одну углеводную загрузку в размере своего каллоража дневного, и один чит мил (2 биг мака + 2 гамбургера). Режим стабильно соблюдал.

    Как итог: - 11 кг, лицо вытянулось полностью, жир с живота ушел, ноги похудели. Мяса было мало изначально, но не могу сказать что все сгорело... По телосложению я эндоморф, вес набираю достаточно быстро и есть проблемные зоны как: низ спины, основная масса жира ушла, но остатки еще есть. В планах еще 2 недельки сделать безуглеводки и попробовать их убрать, но что то мало верится.

    Может что забыл, спрашивайте, секретов у меня нет )
     
  5. Admin Администратор Команда форума

    Сообщения:
    1.897
    Симпатии:
    919
    Баллы:
    113
    njkbhjjb4fsnvsnvdfk21
     

Поделиться этой страницей