Переодизация

Тема в разделе "Тренировки", создана пользователем Dir, 15 июл 2015.

  1. Dir Легенда

    Сообщения:
    1.549
    Симпатии:
    1.524
    Баллы:
    113
    Для достижения максимальных результатов вам нужно периодично видоизменять тренировочный процесс. С ростом вашей опытности вам нужно буде не только менять веса на штанге, а и изменять интенсивность нагрузки, скорость выполнения упражнений и количество повторений в подходе.

    Чтобы достигать максимальных показателей, нужно разделить весь тренировочный процесс на такие периоды:

    ●Период развития выносливости (2 недели);

    ●Период развития силовых качеств (1 неделя);

    Почему нужны именно такие периоды? Выносливость является фундаментом для силовика, без которой вся последующая работа очень сильно ухудшится, без выносливых качеств, спортсмен не сможет тренироваться объемно, не сможет работать интенсивно, поэтому выносливость становится базой, за счет которой атлет может развивать другие качества.

    ● Период развития выносливости

    Для тренировки выносливости в тренировочный процесс будет разумно включать кардио, а основные упражнения выполнять с большим количеством повторений (от 10 до 20). Число подходов для каждого упражнения может быть разным, в среднем от 1 до 6 подходов на каждое движение. Подходы с большим количеством повторов (15-20) лучше выполнять один раз, так как такая интенсивная работа сильно изнашивает организм. Также в период тренировки выносливости лучше выбрать медленный темп выполнения упражнений, чтобы увеличить время нахождения мышечной группы под нагрузкой.

    ● Развитие силовых качеств и скорости

    После приобретения атлетом выносливости, можно приступать к тренировке силы. Для роста силовых показателей число повторений снижается до 4-6, а число подходов возрастает до 3-6. Темп выполнения упражнения нужно будет повысить, так как медленная работа не даст возможность тренироваться с большим весом. После силового периода нужно переходить к тренировке скорости.
    Известно, что результат в силовом спорте зависит от того, как атлет сможет реализовать свои силовые возможности за определенный период времени.
     
    Admin и Виктор нравится это.
  2. Виктор Консультант Команда форума

    Сообщения:
    131
    Симпатии:
    98
    Баллы:
    28
    Наш спорт, целая наука, которая требует много лет практики чтобы чувствовать тело, упражнения, реакцию организма на нагрузки, препараты, режим питания и состав рациона. Понимать как работают фарм препараты, какими пользоваться для достижения конкретных целей. Природа есть пример многим явлениям в спорте, есть зима и лето, также должны присутствовать силовые и пампинговые циклы тренировок.
     
    Admin нравится это.

Поделиться этой страницей