Кратко о типичных ошибках в тренировках атлетов не использующих АС. 1. Сильно большой объем работы на МГ за тренировку Если посмотреть стандартную программу тренировок профи, то можно заметить чудовищный объем работы. 4,5, 6 упражнений за тренировку и это все на одну мышечную группу. Естественно после таких тренировок натуралы не то что не растут, а наоборот скидывают вес и теряют в силе. Их организм не в состоянии переварить так много нагрузки. 2. Низкая интенсивность. (Рабочий вес) С предыдущего пункта вытекает то, чем больше объем, тем меньше интенсивность, ибо невозможно тренироваться тяжело и долго. Натуралу, чтобы расти, нужно становиться сильнее. А как стать сильнее, если вы работаете с маленькими весами. Никак. Нужно значительно уменьшить объем, но повысить интенсивность. 3. Малый отдых между подходами Из-за малого отдыха между подходами падает рабочий вес. Отдых должен быть таким, чтобы восстановить запасы креатин фосфата и тем самым мы смогли сделать новый полноценный подход с тяжелым отягощением. А это 3-5 минут. Про отдых я писал статью ниже. 4. Редкая проработка МГ Из-за использования бро сплита, МГ тренируется раз в неделю, а то и реже. Люди на химии могут себе это позволить из-за наличия в крови огромного количества анаболических гомонов. Натуралам же нужно чаще стимулировать мышцы для усиленного синтеза белка в них. А это значит тренировка МГ от 1го раза в 5 дней до 3х раз в неделю. Объем естественно пропорционален количеству тренировок. Вы должны восстановиться к следующей тренировке МГ. 5. Разнообразие тренировок. Частая смена программ Очень частая рекомендация. Менять программу тренировок, упражнений раз в месяц. Это тупо. Очень тупо. Ты только начал более менее привыкать к движению, как тут уже нужно менять его на похожее, ибо оно почему-то через месяц - полтора перестает работать. Для того чтобы прогрессировать, нужно долбить одни и те же упражнения. Выбери программу которая тебе больше всего по душе, выбери упражнения и делай их снова и снова. Обратите внимание на пауэрлифтеров и тяжелоатлетов. Они не говорят, надоел присед, пойду голени разгибать на месяцок. ... 6. Отсутствие периодизации Выжимать себя до последнего на каждой тренировке, как завещал дедушка Арнольд. А потом бац, через месяц застой. Перетрен. Нужно менять программу. Я выжал из нее все. Ты выжал из себя все д..мо, не более. Грамотная периодизация - это путь к прогрессу и отсутствие перетренированности. 7. Не любовь к тренировке ног Зачем ноги качать? Под штанами их не видать. Бицушка и пресс - вот мой прогресс. Это в основном подснежники. Позже и они понимают, что нужно качать не только верх, но и низ тела. Хотя доходит это не всем. 8. Фарма Не стоит забывать, что все профи используют фарму. Это было сказано в п.4. А это очень многое меняет. Они могут тренироваться больше, дольше. А вы нет. Ибо вы простые смертные. Den.
