Вроде бы все логично. Хочешь руки - тренируй руки. Но здесь не все так просто как кажется на первый взгляд. Давайте посчитаем, сколько нагрузки получают руки в недельном микроцикле. Верх тела мы тренируем 2 раза в неделю (почему так, читайте предыдущие статьи). Бицепс участвует при тягах, трицепс соответственно при жимах. Особенно активно трицепс участвует при жимах над головой и отжиманиях на брусьях. Если взять стандартную программу тренировок (верх/низ, программу я выкладывал ниже) то за 2 недели трицепс участвует в работе очень много раз. Армейский жим - 2 раза, отжимания на брусьях - 2 раза, жим гантелей 2 раза, жим под углом 45 гр - 2 раза. Как вы думаете, хватит ли такой нагрузки для роста трицепса? Конечно же. Этого вполне хватит, а может кому-то и много будет. А некоторые, вид я, что руки не растут, добавляют в программу еще упражнений на руки и в итоге убивают их в хлам. А с ними и спина и грудь не растут ибо руки вечно уставшие и лимитируют нагрузку. С бицепсом все так же. Единственное, что если вы очень хорошо умеете "отключать" бицепс при тягах, то можете сделать 3-4 подхода подъемов штанги на бицепс раз в неделю. Э того будет вполне достаточно. Если же вы тренируете руки вообще отдельным днем, то прекращайте страдать херней и сосредоточьте свое внимание на многосуставных упражнениях. Тренируйте спину и грудь. А руки сами подтянутся под них. Не бывает такого, что человек много жмет, много тянет (тяги в наклоне, подтягивания), а руки у него тощие. Это вздор. А вообще, нужно правильно расставлять приоритеты. Если руки уж очень сильно отстают от спины, груди( в чем я очень сильно сомневаюсь, там либо с руками все в порядке, либо там не груди не спины и в помине нет) то нужно добавить в недельный микроцикл максимум по 2 упражнения на бицепс трицепс, но уменьшить нагрузку на остальные мышечные группы, дабы руки успевали восстанавливаться. Главное не забывайте тренировать плечи, ибо когда есть плечи и нет рук, это смотрится куда лучше, чем когда большие руки и полное отсутствие плеч. При использовании фармакологии руки тренировать можно и нужно, так как процессы восстановления значительно ускоряться, что дает нам возможность тренироваться больше . Но опять таки, все в меру . Пару упражнений на бицепс и трицепс раз в неделю с хватит с головой. На начальном этапе, главное заложить фундамент в виде силовой работы. По истечению нескольких лет, можно добавлять упражнения на руки, или же переходить на специализацию. Den.
