Становая тяга - нюанс первый

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Дэн, 21 авг 2017.

  1. Дэн Опытный

    Сообщения:
    304
    Симпатии:
    253
    Баллы:
    63
    Один момент по технике выполнения становой тяги. В данном случаи сумо. Многие из вас, наверное, знают, кто такой Юрий Белкин и видели его тягу. Думаю, все замечали одну особенность в его технике. Это резкое выключение коленей. Так вот, зачем это нужно мы и разберем на примере его тяги.

    Движение разобьем на две фазы: срыв и дотяг. В стартовой позиции квадрицепсы и приводящие находятся в растянутом положении. Ими же мы и осуществляем срыв.
    Мышцы задней поверхности бедра, в силу своего крепления, находятся в нейтральном положении. Так как, когда мы срываем штангу, в тазобедренном суставе мышцы задней поверхности бедра сокращаются, а в коленном суставе растягиваются. По сути, бицепс не меняет своей длины. Он играет роль стабилизатора.
    Ягодичная работает в пол силы. Функция ягодичной - разгибание бедра и разворот стопы наружу. А так как в тяге сумо мы делаем, по большей части, приведение бедра, а не разгибание, плюс ко всему стопы развернуты наружу, то ягодичная мышца в срыве учавствует слабо. Но картина меняется, когда гриф доходит до уровня коленей либо немного выше. В этой позиции у нас практически полностью сокращены квадрицепсы и приводящие. А мышца наиболее слаба в позиции близкой к максимальному сокращению и максимальному растяжению.
    Если в этот момент выключить (вставить) колени и продолжать тянуть, а это уже дотяг, то мы включим в работу мышцы задней поверхности бедра (хамстринги). Растяжения мышцы в коленном суставе уже не будет, хамстринги будут участвовать только в разгибании бедра. Плюс самая мощная мышца, ягодичная, тоже на полную включится в работу, так как теперь она будет выполнять свою прямую функцию - разгибание бедра. После выключения коленей, корпус остается наклонен вперед. А так как ноги у нас фиксированы относительно пола, то разгибая бедро, мы будем приводить корпус в вертикальную позицию (наклон таза назад).
    ichigeki-10.png
    тяга.jpg
    Вот и получается, что срыв делаем квадрами и приводящими, а дотяг - хамстрингами и ягодицами. Если же продолжать тянуть дальше квадрами и приводящими, оставив в стороне ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, то получиться что-то, как в видео со Спасокукоцким.)) В классике картина похожая. Только здесь работают 3 большие мышцы. Срываем мы квадрами и жопой. Дотягиваем жопой и мышцами задней поверхности бедра. Так же само выключая колени в нужный момент.

    Для наглядности, как всегда рисунки, сделанные в пейнте.

    Den.
     
    Admin нравится это.
  2. Admin Администратор Команда форума

    Сообщения:
    1.897
    Симпатии:
    919
    Баллы:
    113
    Шикарная тема поднята. У многих по ней есть вопросы и противоречия. А тут разобрано довольно детально с технической точки зрения, спасибо!
     
  3. Дэн Опытный

    Сообщения:
    304
    Симпатии:
    253
    Баллы:
    63
    Пожалуйста.
     
  4. Дэн Опытный

    Сообщения:
    304
    Симпатии:
    253
    Баллы:
    63
    Если не сложно, может кому что интересно, подкиньте тем. А то как то вроде и есть о чем писать, но темы сложные. Решил оставить на потом
     
  5. Admin Администратор Команда форума

    Сообщения:
    1.897
    Симпатии:
    919
    Баллы:
    113
    Тут момент в том, что тем на самом деле огромное количество интересных, лучше бы Вам выбрать то, что по душе, то, чем Вы прониклись и сможете между строк донести информацию :)
     
  6. Дэн Опытный

    Сообщения:
    304
    Симпатии:
    253
    Баллы:
    63
    Та что то кризис на темы. Времени мало чтобы писать. А чтобы думать о чем еще меньше
     
    Admin нравится это.

Поделиться этой страницей