Наверное, многие замечали, что во время приседаний со штангой сводятся колени. Кто-то говорит, что это слабые приводящие, хотя на самом деле это слабые ягодичные мышцы. В основном средние ягодичные, малые ягодичные и верхние пучки большой ягодичной мышцы. Но есть еще одна причина сведения коленей, про которую почему-то нигде не говорят. Это пронированная отведенная стопа. Из-за этого и возникает сведение коленей. Почему так происходит? В нормальном состоянии голень должна быть перпендикулярна стопе и полу во фронтальной плоскости. То бишь, если смотреть спереди либо сзади глень должна быть вертикальна. Во время же пронации и отведения происходит смещения центра тяжести на внутреннюю часть стопы, что в свою очередь приводит к сведению коленей во время приседания. Чтобы этого не происходило, нужно очень тщательно подходить к выбору обуви, но еще более тщательно к выбору стельки. Практически в любых кедах стелька плоская. В штангетках ситуация не лучше. В очень не многих моделях действительно правильные стельки. Так вот, чтобы разгрузить стопу и колени, поставить стопу в правильное положение, нужно использовать стельки супинаторы. Чтобы понять, как все обстоит, давайте рассмотрим такие понятия как пронация и супинация стопы, а так же аддукция (приведение)и абдукция (отведение). Пронация — универсальный механизм амортизации, созданный природой и адаптированный под бипедальное (на двух ногах) передвижение человека. В чем суть этого процесса? При соприкосновении стопы с поверхностью её свод начинает становиться всё более плоским, гася тем самым ударную нагрузку. При пронации подымается наружный край стопы. (рис.1,2) Супинация — одновременно со смещением центра тяжести атлета, мышцы стопы и голени начинают усиливать свою работу, «включаться». Из подвижной системы они становятся жесткой, но упругой опорой, аккумулирующей энергию для будущего толчка. При супинации подымается внутренний край стопы. (рис.1,2) Аддукция стопы (приведение ) - носок делает поворот внутрь, чтобы приблизиться к средней линии тела, стопа находится в положении приведения (рис.3) Абдукция стопы (отведение) - когда носок поворачивается наружу, стопа устанавливается в положение отведения (рис.3) Абдукцию и аддукцию проще всего делать сидя при согнутой ноге в коленном суставе. Приведение (аддукция) комбинируется с супинацией, реализуя торсию стопы внутрь; это - варус (varus) стопы, именуемый англосаксонскими авторами инверсией (inversio). (рис.4) Отведение (абдукция) комбинируется с пронацией, производя наружное вращение (наружную торсию) стопы; это вальгус (valgus) стопы или эверсия (eversio) стопы, по обозначению английских авторов. (рис.4) Так вот, с определений, стает понятно, что для жесткости структуры нужна СУПИНАЦИЯ. На счет отведения-приведения. Здесь стопа должна быть нейтральна, колено и мысок параллельно друг другу. То бишь колено смотрит в сторону мыска. При неподвижной стопе, для того чтобы произвести супинацию, нужно сделать наружное вращение бедра (не путать с вращением голеностопа). Вроде все просто, если бы не одно «но». Когда вы просто стоите, у вас все нормально, стопа нейтральна, продольный свод также находиться в нейтральном положении. Но картина меняется когда у вас на плечах оказывается штанга. Дополнительный вес увеличивает пронацию, и уменьшает высоту свода, что в свою очередь еще сильнее усиливает пронацию, происходит внутреннее вращение бедра и мы получаем Вальгус стопы (рис.5). Колени смещаться во внутрь, меняется центр тяжести с центра стопы на внутреннюю часть (прим.1), усиливается нагрузка на внешнюю часть колена (рис 6). Из-за сведенных коленей, ягодичные, в силу своего строения и функций, перерастягиваются , что ведет к подвороту таза под корпус. (Прим. 1. У нас в стопе имеются 3 точки опоры (рис.7). Точка А - пяточный бугор. Точка В - головка 1 плюсневой кости и Точка С - головка 5 плюсневой кости. Они в свою очередь образуют треугольник (рис.8) Треугольник это площадь (КЭП). А что происходит при пронации стопы? Центр тяжести переносится на внутреннюю часть стопы, тем самым точка С от мизинца удаляется в сторону большого пальца уменьшая площадь опоры и стопа стает менее устойчива. (рис.9)) И теперь ответ, зачем же нужны стельки супинаторы. (рис.10,11) Стельки же дадут нам опору для продольного свода стопы, что в свою очередь не даст стопе пронировать и уплощаться под весом штанги. При правильно подобранной стельке, стопа всегда немного супинированная. Что я имею ввиду. Когда перед приседом вы напрягаете мышцы и немного разворачиваете колени наружу. Вот такое положение голеностопа должна дать вам стелька. (рис.12,13,14) Как вы видите на картинках, стопы слегка супинированные. При большем отягощении сложно удержать их в такой позиции. А стелька как раз и будет поддерживать правильное положение стопы. Den.
