Консультация по фарме для опытных атлетов

Тема в разделе "Дискуссии опытных", создана пользователем Admin, 29 мар 2015.

Страница 1 из 13
  1. Admin

    Admin Администратор Команда форума

    Сообщения:
    1.897
    Симпатии:
    919
    Баллы:
    113
    Все вопросы для опытных атлетов и спортсменов.

    Чтобы Вы получили развернутый ответ на свой вопрос, пожалуйста задавайте его указывая подробно ваши данные, чтобы мы могли отталкиваться от них и дать максимально уместный совет.
    • Ваш возраст?
    • Стаж занятий?
    • Рост и вес?
    • Какие были курсы до этого (как давно)?
    • Какой результат хотите от курса (сила, масса, сушка, выносливость)?
    • Есть ли заболевания, аллергии травмы проявления каких либо побочных эффектов и т.п.?
     
    Последнее редактирование: 11 апр 2015
    Admin, 29 мар 2015
    #1
  2. Gal

    Gal Физкультурник

    Сообщения:
    42
    Симпатии:
    49
    Баллы:
    18
    Вітаю. Стикнувся з проблемкою коли важко відновитись до наступної треніровки. На даний момент тренуюсь 4рази на тиждень:
    День 1.
    Присідання легкі 5х5 (60-75% РМ)
    Жим лежачи 5х5 максимум
    Арм.жим 5х10

    День2
    Важка станова 5х5
    Шраги 5х20
    Жим в/х на тріцепс 5х10

    День3
    Присідання важкі 5х5
    Ікри стоячи 5х20
    Тяга шт.до підборідку 5х10

    День 4
    Підтягування 3хмаксимуму
    Тяга шт. в наклоні важка 3х5
    Біцепс 3х6

    Вік 31. вага94. Стаж 5років.Зараз користуюсь тестом енкою 250мг в тиждень і 40мг стану. Після тренування таке враження що вагони розгружав)))...Що порадите використовувати на постійній основі для кращого відновлення між тренуваннями..і що з "вітамінок" для сили порадите щоб по касі не дуже било.... дозування в основному чисто терапевтичні в мене)...
     
    Gal, 17 дек 2015
    #2
    Admin нравится это.
  3. Егорычъ

    Егорычъ Опытный

    Сообщения:
    270
    Симпатии:
    99
    Баллы:
    28
    мыльтивитамины попей.бцашки по 5 грамм после треши.энку до 500 мг в неделю подними
     
    Егорычъ, 17 дек 2015
    #3
    Admin нравится это.
  4. Admin

    Admin Администратор Команда форума

    Сообщения:
    1.897
    Симпатии:
    919
    Баллы:
    113
    Я бы еще программу перелопатил, потому как не совсем она мне хорошей кажется, организм попросту не отдыхает.
    Почему бы базовый вариант тренировок не попробывать?
    Понедельник(Спина ,трицепсы)
    Становая тяга (классическая) 15x12x10x8
    Подтягивание на турнике широким хватом 3 подхода по максимум повторений в каждом
    Тяга штанги к поясу в наклоне 15х12х10х8
    Подтягивание обратным узким хватом 3 подхода по максимум повторений в каждом

    Жим узким хватом 15х12х10х8
    Французский жим лежа 15х12х10х8
    Выпрямления рук с использованием верхнего блока 15х12х10х8

    Среда (Ноги, плечи)
    Выпрямление ног сидя в тренажере 20х15х15
    Приседания со штангой на плечах 15х12х10х8
    Сгибание ног лежа в тренажере 15х12х10х8

    Выпрямление на носки стоя в тренажере 15х12х10х8

    Жим штанги с груди стоя 15х12х10х8
    Махи гантелями в стороны 15х12х10х8
    Тяга штанги перед собой к подбородку 15х12х10
    Махи гантелями в наклоне 15х12х10

    Пятница(Грудь ,бицепсы)
    Жим лежа на горизонтальной скамье 15х12х10х8
    Жим лежа на 45* 15х12х10х8
    Разводка лежа на горизонтальной скамье 15х12х10х8
    Отжимания на брусьях 3 подхода по максимум повторений в каждом

    Сгиб рук со штангой стоя 15х12х10х8
    Сгиб рук с изогнутой штангой сидя в упоре 15х12х10х8
    Сгиб рук с гантелями поочередно 15х12х10х8

    тут плюсов много, перечислять даже не охота, и для восстановления важно не перерабатывать, а та схема по который сейчас занимавшийся мне не совсем понятна, я бы по такой не работал)
     
    Admin, 17 дек 2015
    #4
    Потрошило нравится это.
  5. Gal

    Gal Физкультурник

    Сообщения:
    42
    Симпатии:
    49
    Баллы:
    18
    в плані спортивного харчування проблем не має.... 5грам всаа замало...мінімум 10грам.... Мультивітамінний комплекс присутній.... а от в плані збільшення дози енки можливо і є правда.... краще суглоби змащуватись будуть і драйв буде кращий... А що ще для силових з хімки можна використовувати?
     
    Gal, 17 дек 2015
    #5
  6. Gal

    Gal Физкультурник

    Сообщения:
    42
    Симпатии:
    49
    Баллы:
    18
    я перейшов з стандартних сплітів на ліфтьорську сторону більше(останнім часом стронг і ліфтинг зацікавив)...і кожного тренування збільшую процентовку ваги.... тобто кількість разів залишається та сама а вага снаряду систематично в жимі, становій і присіданні росте... Можливо після силового циклу і спробую ось цю прогу для віддиху....
     
    Gal, 17 дек 2015
    #6
    Admin нравится это.
  7. Oleg_Himik

    Oleg_Himik КМС

    Сообщения:
    739
    Симпатии:
    707
    Баллы:
    93
    ИМХО - 250мг в неделю - это не курс, а ГЗТ или мост.
     
    Oleg_Himik, 17 дек 2015
    #7
    Merzo и Admin нравится это.
  8. Gal

    Gal Физкультурник

    Сообщения:
    42
    Симпатии:
    49
    Баллы:
    18
    якщо пре немає сенсу збільшувати....дозування завжди можна встигнути підняти....основне пахати в залі
     
    Gal, 17 дек 2015
    #8
    Admin нравится это.
  9. Егорычъ

    Егорычъ Опытный

    Сообщения:
    270
    Симпатии:
    99
    Баллы:
    28
    я думаю час пробил))
     
    Егорычъ, 17 дек 2015
    #9
    Oleg_Himik, Admin и Gal нравится это.
  10. Gal

    Gal Физкультурник

    Сообщения:
    42
    Симпатии:
    49
    Баллы:
    18
    я коли пробував тренуватись по Доктору Люберу перший рік взагалі нічого не використовував....а на другий як попробував тест пропіонат фармаковський по 50мг через день то це були дуже позитивні враження)...
     
    Gal, 17 дек 2015
    #10
    Admin нравится это.
  11. Admin

    Admin Администратор Команда форума

    Сообщения:
    1.897
    Симпатии:
    919
    Баллы:
    113
    Ну да, схем много разных, нужно пробовать и то что по душе, на том и работать)
    Недавно паренек обратился помимо зала занимается еще и боксом, мы ему на 8 нед энант ГД порекомендовали, и 30 мг метана, это его первый курс был, доволен до сих пор, 8 кг пришло массы, при его нормальном питании, говорит отката нету. все сработало на ура, так что дозировки по разному на разных людей работают)
    :D
    Ох.... эти воспоминания о первом курсе))
     
    Admin, 17 дек 2015
    #11
  12. Gal

    Gal Физкультурник

    Сообщения:
    42
    Симпатии:
    49
    Баллы:
    18
    як краще приймати 500мг в тиждень? Кожний третій день? 250мг приймаю кожен 5-й день
     
    Gal, 17 дек 2015
    #12
    Admin нравится это.
  13. Oleg_Himik

    Oleg_Himik КМС

    Сообщения:
    739
    Симпатии:
    707
    Баллы:
    93
    Да - скорее всего так.
     
    Oleg_Himik, 17 дек 2015
    #13
  14. Admin

    Admin Администратор Команда форума

    Сообщения:
    1.897
    Симпатии:
    919
    Баллы:
    113
    раз в 5 дней по 50 мг нормально будет!
     
    Admin, 17 дек 2015
    #14
  15. Dir

    Dir Легенда

    Сообщения:
    1.549
    Симпатии:
    1.524
    Баллы:
    113
    кто подскажет?! вот есть задумки сменить на продолжение курса суст на ципу, стоит ли? есть особая разница с енкой? сколько ставить в неделю? 750 хватит или.....
     
    Dir, 23 дек 2015
    #15
    Admin нравится это.
  16. Маркес

    Маркес Физкультурник

    Сообщения:
    36
    Симпатии:
    34
    Баллы:
    18
    Приветствую коллеги! Давно мучает такой вопрос -чтобы меньше инъекций делать ,можно ли в один шприц смешать: ципик +трен.ацетат+болд?
     
    Маркес, 24 дек 2015
    #16
    Admin нравится это.
  17. Dir

    Dir Легенда

    Сообщения:
    1.549
    Симпатии:
    1.524
    Баллы:
    113
    любые масляные растворы можно и нужно смешивать
     
    Dir, 24 дек 2015
    #17
    Admin нравится это.
  18. Дэн

    Дэн Опытный

    Сообщения:
    304
    Симпатии:
    253
    Баллы:
    63
    я не профи в этом деле. но на сколько я знаю масло с маслом мешать можно.
     
    Дэн, 24 дек 2015
    #18
    Admin нравится это.
  19. Дэн

    Дэн Опытный

    Сообщения:
    304
    Симпатии:
    253
    Баллы:
    63
    опередил)
     
    Дэн, 24 дек 2015
    #19
  20. Dir

    Dir Легенда

    Сообщения:
    1.549
    Симпатии:
    1.524
    Баллы:
    113
    ;)
     
    Dir, 24 дек 2015
    #20
Страница 1 из 13

Поделиться этой страницей