Консультация по фарме для опытных атлетов

Discussion in 'Дискуссии опытных' started by Admin, Mar 29, 2015.

Page 1 of 13
  1. Admin

    Admin Администратор Staff Member

    Messages:
    1,897
    Likes Received:
    919
    Trophy Points:
    113
    Все вопросы для опытных атлетов и спортсменов.

    Чтобы Вы получили развернутый ответ на свой вопрос, пожалуйста задавайте его указывая подробно ваши данные, чтобы мы могли отталкиваться от них и дать максимально уместный совет.
    • Ваш возраст?
    • Стаж занятий?
    • Рост и вес?
    • Какие были курсы до этого (как давно)?
    • Какой результат хотите от курса (сила, масса, сушка, выносливость)?
    • Есть ли заболевания, аллергии травмы проявления каких либо побочных эффектов и т.п.?
     
    Last edited: Apr 11, 2015
    Admin, Mar 29, 2015
    #1
  2. Gal

    Gal Физкультурник

    Messages:
    42
    Likes Received:
    49
    Trophy Points:
    18
    Вітаю. Стикнувся з проблемкою коли важко відновитись до наступної треніровки. На даний момент тренуюсь 4рази на тиждень:
    День 1.
    Присідання легкі 5х5 (60-75% РМ)
    Жим лежачи 5х5 максимум
    Арм.жим 5х10

    День2
    Важка станова 5х5
    Шраги 5х20
    Жим в/х на тріцепс 5х10

    День3
    Присідання важкі 5х5
    Ікри стоячи 5х20
    Тяга шт.до підборідку 5х10

    День 4
    Підтягування 3хмаксимуму
    Тяга шт. в наклоні важка 3х5
    Біцепс 3х6

    Вік 31. вага94. Стаж 5років.Зараз користуюсь тестом енкою 250мг в тиждень і 40мг стану. Після тренування таке враження що вагони розгружав)))...Що порадите використовувати на постійній основі для кращого відновлення між тренуваннями..і що з "вітамінок" для сили порадите щоб по касі не дуже било.... дозування в основному чисто терапевтичні в мене)...
     
    Gal, Dec 17, 2015
    #2
    Admin likes this.
  3. Егорычъ

    Егорычъ Опытный

    Messages:
    270
    Likes Received:
    99
    Trophy Points:
    28
    мыльтивитамины попей.бцашки по 5 грамм после треши.энку до 500 мг в неделю подними
     
    Егорычъ, Dec 17, 2015
    #3
    Admin likes this.
  4. Admin

    Admin Администратор Staff Member

    Messages:
    1,897
    Likes Received:
    919
    Trophy Points:
    113
    Я бы еще программу перелопатил, потому как не совсем она мне хорошей кажется, организм попросту не отдыхает.
    Почему бы базовый вариант тренировок не попробывать?
    Понедельник(Спина ,трицепсы)
    Становая тяга (классическая) 15x12x10x8
    Подтягивание на турнике широким хватом 3 подхода по максимум повторений в каждом
    Тяга штанги к поясу в наклоне 15х12х10х8
    Подтягивание обратным узким хватом 3 подхода по максимум повторений в каждом

    Жим узким хватом 15х12х10х8
    Французский жим лежа 15х12х10х8
    Выпрямления рук с использованием верхнего блока 15х12х10х8

    Среда (Ноги, плечи)
    Выпрямление ног сидя в тренажере 20х15х15
    Приседания со штангой на плечах 15х12х10х8
    Сгибание ног лежа в тренажере 15х12х10х8

    Выпрямление на носки стоя в тренажере 15х12х10х8

    Жим штанги с груди стоя 15х12х10х8
    Махи гантелями в стороны 15х12х10х8
    Тяга штанги перед собой к подбородку 15х12х10
    Махи гантелями в наклоне 15х12х10

    Пятница(Грудь ,бицепсы)
    Жим лежа на горизонтальной скамье 15х12х10х8
    Жим лежа на 45* 15х12х10х8
    Разводка лежа на горизонтальной скамье 15х12х10х8
    Отжимания на брусьях 3 подхода по максимум повторений в каждом

    Сгиб рук со штангой стоя 15х12х10х8
    Сгиб рук с изогнутой штангой сидя в упоре 15х12х10х8
    Сгиб рук с гантелями поочередно 15х12х10х8

    тут плюсов много, перечислять даже не охота, и для восстановления важно не перерабатывать, а та схема по который сейчас занимавшийся мне не совсем понятна, я бы по такой не работал)
     
    Admin, Dec 17, 2015
    #4
    Потрошило likes this.
  5. Gal

    Gal Физкультурник

    Messages:
    42
    Likes Received:
    49
    Trophy Points:
    18
    в плані спортивного харчування проблем не має.... 5грам всаа замало...мінімум 10грам.... Мультивітамінний комплекс присутній.... а от в плані збільшення дози енки можливо і є правда.... краще суглоби змащуватись будуть і драйв буде кращий... А що ще для силових з хімки можна використовувати?
     
    Gal, Dec 17, 2015
    #5
  6. Gal

    Gal Физкультурник

    Messages:
    42
    Likes Received:
    49
    Trophy Points:
    18
    я перейшов з стандартних сплітів на ліфтьорську сторону більше(останнім часом стронг і ліфтинг зацікавив)...і кожного тренування збільшую процентовку ваги.... тобто кількість разів залишається та сама а вага снаряду систематично в жимі, становій і присіданні росте... Можливо після силового циклу і спробую ось цю прогу для віддиху....
     
    Gal, Dec 17, 2015
    #6
    Admin likes this.
  7. Oleg_Himik

    Oleg_Himik КМС

    Messages:
    739
    Likes Received:
    707
    Trophy Points:
    93
    ИМХО - 250мг в неделю - это не курс, а ГЗТ или мост.
     
    Oleg_Himik, Dec 17, 2015
    #7
    Merzo and Admin like this.
  8. Gal

    Gal Физкультурник

    Messages:
    42
    Likes Received:
    49
    Trophy Points:
    18
    якщо пре немає сенсу збільшувати....дозування завжди можна встигнути підняти....основне пахати в залі
     
    Gal, Dec 17, 2015
    #8
    Admin likes this.
  9. Егорычъ

    Егорычъ Опытный

    Messages:
    270
    Likes Received:
    99
    Trophy Points:
    28
    я думаю час пробил))
     
    Егорычъ, Dec 17, 2015
    #9
    Oleg_Himik, Admin and Gal like this.
  10. Gal

    Gal Физкультурник

    Messages:
    42
    Likes Received:
    49
    Trophy Points:
    18
    я коли пробував тренуватись по Доктору Люберу перший рік взагалі нічого не використовував....а на другий як попробував тест пропіонат фармаковський по 50мг через день то це були дуже позитивні враження)...
     
    Gal, Dec 17, 2015
    #10
    Admin likes this.
  11. Admin

    Admin Администратор Staff Member

    Messages:
    1,897
    Likes Received:
    919
    Trophy Points:
    113
    Ну да, схем много разных, нужно пробовать и то что по душе, на том и работать)
    Недавно паренек обратился помимо зала занимается еще и боксом, мы ему на 8 нед энант ГД порекомендовали, и 30 мг метана, это его первый курс был, доволен до сих пор, 8 кг пришло массы, при его нормальном питании, говорит отката нету. все сработало на ура, так что дозировки по разному на разных людей работают)
    :D
    Ох.... эти воспоминания о первом курсе))
     
    Admin, Dec 17, 2015
    #11
  12. Gal

    Gal Физкультурник

    Messages:
    42
    Likes Received:
    49
    Trophy Points:
    18
    як краще приймати 500мг в тиждень? Кожний третій день? 250мг приймаю кожен 5-й день
     
    Gal, Dec 17, 2015
    #12
    Admin likes this.
  13. Oleg_Himik

    Oleg_Himik КМС

    Messages:
    739
    Likes Received:
    707
    Trophy Points:
    93
    Да - скорее всего так.
     
    Oleg_Himik, Dec 17, 2015
    #13
  14. Admin

    Admin Администратор Staff Member

    Messages:
    1,897
    Likes Received:
    919
    Trophy Points:
    113
    раз в 5 дней по 50 мг нормально будет!
     
    Admin, Dec 17, 2015
    #14
  15. Dir

    Dir Легенда

    Messages:
    1,549
    Likes Received:
    1,524
    Trophy Points:
    113
    кто подскажет?! вот есть задумки сменить на продолжение курса суст на ципу, стоит ли? есть особая разница с енкой? сколько ставить в неделю? 750 хватит или.....
     
    Dir, Dec 23, 2015
    #15
    Admin likes this.
  16. Маркес

    Маркес Физкультурник

    Messages:
    36
    Likes Received:
    34
    Trophy Points:
    18
    Приветствую коллеги! Давно мучает такой вопрос -чтобы меньше инъекций делать ,можно ли в один шприц смешать: ципик +трен.ацетат+болд?
     
    Маркес, Dec 24, 2015
    #16
    Admin likes this.
  17. Dir

    Dir Легенда

    Messages:
    1,549
    Likes Received:
    1,524
    Trophy Points:
    113
    любые масляные растворы можно и нужно смешивать
     
    Dir, Dec 24, 2015
    #17
    Admin likes this.
  18. Дэн

    Дэн Опытный

    Messages:
    304
    Likes Received:
    253
    Trophy Points:
    63
    я не профи в этом деле. но на сколько я знаю масло с маслом мешать можно.
     
    Дэн, Dec 24, 2015
    #18
    Admin likes this.
  19. Дэн

    Дэн Опытный

    Messages:
    304
    Likes Received:
    253
    Trophy Points:
    63
    опередил)
     
    Дэн, Dec 24, 2015
    #19
  20. Dir

    Dir Легенда

    Messages:
    1,549
    Likes Received:
    1,524
    Trophy Points:
    113
    ;)
     
    Dir, Dec 24, 2015
    #20
Page 1 of 13

Share This Page