Блог жимовика=)

Ну вот я и решил завести свой блог, так мне будет проще отслеживать свой прогресс, и возможно другим будет интересно на это посмотреть. Вкратце о себе, 21 год, занимаюсь в зале 3 года, первый из которых страдал откровенной хренью, была конечно цель сбросить немного лишнего веса, ну и как типичный подснежник я начал бегать, лупить пресс, приседать в смите (досихпор кстати стыдно, ибо боялся просто с штангой приседать, думал что придушит=)), и жать без всякой техники, а питание не менял совсем, ведь думал что в зал хожу, и буду жир в мышцы переганять,

про периодизацию нагрузок и контроль пульса на кардио, я думаю не стоит даже говорить
Так как главная моя мотивация была - сделать себя лучше, я зал не бросил, (сейчас так вообще трудно себя без зала представить), и я читал всякие статейки, начинал уже отделять бред от полезных вещей, начал по другому смотреть на тренировки и питание, но с ББ у меня не сложилось, была у меня склонность к лифтингу, начал заниматься, так в нём и остался на последние 1.5 года, лучшие силовые были (не на курсе)
Присед 210 Жим 140 Тяга 225, всё естественно без экипы ( в экипе стыдно было-бы за такие результаты), собственный вес 113 кг, талия (здесь всё очень печально) 110 см, раньше с этим "мамоном" хотя-бы было легче приседать и в тяге от него польза была. Возможно вы зададитесь вопросом: а почему он пишет раньше?, ответ прост: на начале лета, был период на выносливось, делал тягу в наклне с совсем смешным весом (65 кг) и прострелила поясница, но к сожалению я не остановился и через сильную боль сделал ещё один подход тяги в наклоне, и два подхода наклонов стоя, в итоге с тренировки я буквально выползал ибо ступать на левую ногу было крайне больно. Через 4 дня все боли прошли, и я пошёл приседать, по плану было 145х4х4, и на втором подходе боль вернулась опять, присед я окончил, пожал с ногами на скамье, и опять уполз из зала, на следующий день пришёл к врачу, меня пощупали сказали что поясницу потянул, прописали мазь диклофенак и нимид на 10 дней, но в этот раз дискомфорт остался, и через 10 дней врач прописал мелоксикам поколоть (противовоспалительное), через 2 ампулы дискомфорт пропал, и больше к тому врачу я не ходил, также в этой проблеме мне помогал знаменитый атлет Андрей Коновалов, за что ему огромное спасибо, его советами я пользуюсь и сейчас, также он отснял много видео на тему проблем с позвоночником, у кого также есть проблемы с этим, посмотрите видео в его группе, очень много полезного. Чтобы не расписывать всю дальнейшую хронологию происходящего, скажу в кратце что в начале сентября сделал МРТ и увидел 2 протрузии в поясничном отделе, данный диагноз меня огорчил (а ведь такие планы строил в троеборье), но я буду пытаться с этим что-то делать, возможно со временем смогу и вовсе побороть данную проблему.
А теперь к делу: так как "мамон" для меня сейчас не нужен, да и вообще я свой пресс никогда не видел, решил сушиться, с курсом мне помог Виктор, за чо ему большое Спасибо, его рекомендации по препаратам я немного дополнил и в итоге имеем курс на 23 недели (таблица будет ниже), 7 недель - тотальное сжигание жира, затем 2 недели - мост (если его так можно назвать), далее 8 недель набора, затем 4 недели выход на пропике и стане + в этот период сливаем лишнюю воду после набора и поджигаем прилипший жирок, затем пкт, в данный момент на руках имею только малую часть всего заряда, сейчас ожидаю акцию на ЖЖ, а пока акции нет - коплю деньги=) По диете хочу попробовать кето-диету о которой рассказывал Сергей Шелестов на своих семинарах, довольно интересная штука на словах, теперь опробую на практике, по калориям будет с первой недели 3300, белка 412 грамм, жиров 183 грамма. Тренировки - будет чисто силовой период (2-6 повторений в подходе, с максимальным весом 75% и в конце курса будет контрольный замер силы путём раскладки 85%х4, если пожму легко - буду иметь 180кг ПМ в жиме). Продолжение блога буду писать когда докуплю "заряд", и по началу курса сделаю фотку до в качестве начальной точки, чтобы иметь от чего отталкиваться, остальные фото буду делать в конце каждой недели.
Спасибо всем кто дочитал до данных строк, ибо сейчас я понимаю что написал действительно много=)

 

Спасибо Большое!=) Про травмы и технику полностью согласен.

 

Обалденно, мне нравится!!! Товарища в зале также подбиваю чтобы немного в форму пришел, а то большой, жмет много, а виду никакого) Буду следить за блогом, удачи!

 

Всем Привет, вот я и вернулся свой блог писать=) Теперь весь заряд закуплен (спасибо himko.org ), остались вещи в виде гонады (куплю в аптеке, ведь удобнее иметь ампулы по 500 ед, хоть и дороже), а также произошли изменения за то время пока я не писал в основном со стороны диеты, я подумал и понял что я ведь не бодибилдер, мне в первую очередь надо поднимать, соответсвенно угли будут, но будут убраны все "вкусняшки" в виде сладкого, хлеба и часто пролетающих углей на ночь, а такой курс и какая-никакая диета позволят изменить свой внешний вид, также с 10 недели курса будет не по 500 а по 750 энантата, всё остальное не изменилось, ну и вот фоточка моей жирной тушки на данный момент, курс начну с понедельника, и с того момента буду отписывать сюда каждое воскресенье.
Всем здоровья и прогресса!=)

Прошу прощения за фотки на фоне срача

 

Здоровый

 

Мне главное начать, а дальше буду делать всё как надо, самое главное после курса, пока буду отдыхать не набрать лишнего, а так отказ от вкусняшек буду соблюдать и после курса, незачем так разжираться как сейчас.

Впечатляет, Спасибо!=)

 

Вот составил свой рацион, хочу узнать ваши мысли, что изменить, что убрать, что добавить?

 

с жирами немного перебор=) но там ведь и так всё посчитано:
309 белка
112 жиров
376 углей
3637 ккал

 

так и сделаю=) тогда жиров получается 82г, и 3314 ккал

 

чечевица как вариант, но мне она по вкусовым не очень заходит, а пихать в себя тоже думаю не выход, можно оставить 400 г гречки, что будет равно 300г углей в общем рационе, и 2964 ккал

 

День добрый, а куда это все зайдет, для чего? не многовато ли?